疫情就在身边,做好心理防护
一、自己阳了,怎么办?
1.“静”:保持冷静,千万不要惊慌失措;
2.“隔”:立即原地自我隔离,听从学校安排,戴好口罩,与他人保持一定距离,同时保持通讯畅通;
3.“想”:仔细回顾自己近日的活动轨迹;
4.“告”:告知班主任近期与自己有密切接触的人员也要立即固定、避免前往人员密集场所、做好自我健康监测,配合做好流调和管控工作。
二、学校发现阳性,我很紧张、焦虑,怎么办?
第一步,关爱好自己的身体,深呼吸,自己拥抱自己。
第二步,允许和接纳自己焦虑、害怕等情绪。
告诉自己这是非常正常的,不必怀疑或苛责自己过于敏感或不够豁达。给自己积极的心理暗示。
如果自己非常焦虑和紧张,就告诉自己“停”,放空大脑,用运动、听音乐、正念冥想等方式调整自己的情绪状态。
第三步,适度关注疫情信息。
科学地认识新冠病毒。把“刷信息”的时间控制在每天1小时内,不被疫情信息所“控制”。
第四步, 坚持作息习惯,维持内心秩序。
疫情形势具有不确定性,容易打乱我们原有的生活安排,但我们仍然可以坚持一些作息习惯,这有利于维持我们内心的秩序感。尝试“带着焦虑去做事情”——根据实际情况计划自己每天可以做的事情,比如每天写一点作业、复习一些知识,又或是读半小时文献、阅读一章课外书……制定计划后,还请记得开始行动。
第五步,“开始去做”。
这也许会有些困难,可以尝试抱着“我先做5分钟”的想法开始行动。行动后的我们会逐渐进入专注的状态,甚至在几十分钟后才意识到自己原来可以专注那么长时间,还能在完成后欣喜地收获一丝成就感。
你可以尝试自己喜欢或擅长的事,如运动、画画、装扮自己、正念饮食等。
三、必要时寻求专业帮助
如果发现自己强烈的焦虑情绪在大脑中挥之不去,并且已经严重影响到了日常功能,请寻求专业的帮助。每个人在生活中都会遇到困难,通过求助来帮助自己度过困难时期,是对自己负责、有智慧的勇敢表现。