疫情就在身边，做好心理防护

一、自己阳了，怎么办？

1.“静”：保持冷静，千万不要惊慌失措；

2.“隔”：立即原地自我隔离，听从学校安排，戴好口罩，与他人保持一定距离，同时保持通讯畅通；

3.“想”：仔细回顾自己近日的活动轨迹；

4.“告”：告知班主任近期与自己有密切接触的人员也要立即固定、避免前往人员密集场所、做好自我健康监测，配合做好流调和管控工作。

二、学校发现阳性，我很紧张、焦虑，怎么办？

第一步，关爱好自己的身体，深呼吸，自己拥抱自己。

第二步，允许和接纳自己焦虑、害怕等情绪。

告诉自己这是非常正常的，不必怀疑或苛责自己过于敏感或不够豁达。给自己积极的心理暗示。

如果自己非常焦虑和紧张，就告诉自己“停”，放空大脑，用运动、听音乐、正念冥想等方式调整自己的情绪状态。

第三步，适度关注疫情信息。

科学地认识新冠病毒。把“刷信息”的时间控制在每天1小时内，不被疫情信息所“控制”。

第四步， 坚持作息习惯，维持内心秩序。

疫情形势具有不确定性，容易打乱我们原有的生活安排，但我们仍然可以坚持一些作息习惯，这有利于维持我们内心的秩序感。尝试“带着焦虑去做事情”——根据实际情况计划自己每天可以做的事情，比如每天写一点作业、复习一些知识，又或是读半小时文献、阅读一章课外书……制定计划后，还请记得开始行动。

第五步，“开始去做”。

这也许会有些困难，可以尝试抱着“我先做5分钟”的想法开始行动。行动后的我们会逐渐进入专注的状态，甚至在几十分钟后才意识到自己原来可以专注那么长时间，还能在完成后欣喜地收获一丝成就感。

你可以尝试自己喜欢或擅长的事，如运动、画画、装扮自己、正念饮食等。

三、必要时寻求专业帮助

如果发现自己强烈的焦虑情绪在大脑中挥之不去，并且已经严重影响到了日常功能，请寻求专业的帮助。每个人在生活中都会遇到困难，通过求助来帮助自己度过困难时期，是对自己负责、有智慧的勇敢表现。